Iedereen heeft wel eens een slechte dag, zo’n dag waarop niets lijkt te lukken. Je knoeit met de koffie, je hebt je verslapen of je voelt je gewoon even niet zo fijn. Op zulke momenten is het belangrijk om extra lief voor jezelf te zijn. Selfcare draait niet alleen om een warm bad met een goed boek, maar vooral om luisteren naar wat je lichaam en geest écht nodig hebben.
Of je nu behoefte hebt aan rust, creativiteit, beweging of gewoon een warme kop thee, deze 100 selfcare ideeën helpen je om stap voor stap weer op te laden of in ieder geval een momentje voor jezelf te creëren. Kleine momenten van aandacht kunnen een wereld van verschil maken, zelfs op de meest slechte dag.
Dus adem diep in, zet een rustgevend muziekje op en kies iets uit deze lijst dat vandaag goed voelt. 💗
Lichamelijke selfcare
- Neem een warm bad
- Douche extra lang met je favoriete douche foam
- Neem een gezichtsmaskertje
- Verwen jezelf op de kapper
- Doe een manicure/pedicure
- Ga een stukje wandelen in de buitenlucht of het bos
- Knuffelen met je huisdier
- Doe een korte yogasessie
- Ga eens lekker vroeg naar bed
- Maak een gezonde smoothie
- Ga even liggen met je ogen dicht
- Maak je favoriete comfortfood
- Zet een rustgevend muziekje op
- Ga naar de sauna of spa
- Social media detox
- Hoofdmassage/massage
- Blote voetenpad
- Dans op je favoriete nummers
- Slaap met een verzwaringsdeken
- Doe ademhalingsoefeningen
Mentale & emotionele selfcare
- Houd een (dankbaarheids) dagboek bij
- Mediteren
- Kijk je favoriete film
- Lees een inspirerend boek
- Luister naar een podcast
- Ruim je kamer of werkplek op
- Visualiseer een fijne herinnering
- Herhaal positieve affirmaties
- Bekijk oude foto’s waar je blij van wordt
- Zeg iets aardigs tegen jezelf in de spiegel
- App met je vriendin, zus of moeder
- Huil als dat nodig – laat het eruit
- Schrijf een brief aan je toekomstige zelf
- Maak een lijst van dingen die je trots maken
- Maak een lijstje met energiegevers en -vreters
- Stel grenzen en zeg bewust ‘nee‘ tegen wat je overprikkelt
- Lees inspirerende quotes
- Maak een moodboard waar je blij van wordt
- Herinner jezelf eraan dat gevoelens tijdelijk zijn
- Zet je gedachten op papier voordat je gaat slapen (braindump)
Rust & ontspanning
- Drink een kop thee met honing en verse munt
- Luister naar klassieke muziek of natuurgeluiden
- Kijk een feelgood serie
- Ga lekker op de bank onder een dekentje liggen
- Knuffelen met je partner
- Buiten zitten en genieten van de zon
- Kijk naar de zonsondergang (of opgang)
- Op een dekentje naar de sterrenhemel kijken
- Draag iets comfortabels
- Zet je telefoon op vliegtuigstand
- Lees een tijdschrift
- Luister naar ASMR geluiden
- Luister naar een audioboek
- Breng wat tijd door bij het water (meer, strand, polder, rivier)
- Maak een klein rusthoekje in huis met kussens, dekens en kaarsen
- Laat je gedachten afdwalen zonder oordeel, gewoon zijn
- Kijk naar de wolken en laat je gedachten meedrijven
- Plan een volledige ‘niets doen-dag’ – geen verplichtingen, alleen rust
- Niks moet, alles mag
- Zelf een plukboeket samenstellen
Creatieve selfcare
- Kleurboek voor volwassenen
- Maak een collage of visionboard
- Bak of kook iets lekkers
- Ga schilderen
- Fotograferen
- Tuinieren
- Haken of breien
- Organiseer je kledingkast
- Doe een mini make-over in huis
- Miniatuur bouw
- Maak een bullet journal
- Maak een foto album
- Experimenteer met make-up of schmink (sfx)
- Polymeer klei
- Sieraden maken
- Hout of glas graveren
- Puzzelen
- Zelf kaarten maken
- Gipsen beeldjes schilderen
- Kaarsen maken
Sociale selfcare
- Bel een vriendin of familielid
- Spreek met iemand af voor een lunch
- Stuur een kaartje naar iemand
- Doe een gezelschapsspel
- Verbreek contact met negatieve mensen
- Nodig een vriendin uit voor een spontane koffie of thee date
- Organiseer een kleine filmavond met snacks
- Ga langs bij je opa of oma
- Plan een mini reünie met oude vrienden
- Geef iemand een klein cadeautje ‘zomaar, omdat het kan’
- Deel eerlijk hoe je je voelt, ook als het niet goed gaat
- Zeg ‘nee’ tegen sociale verplichtingen die energie kosten
- Vraag iemand om samen te wandelen in stilte
- Luister écht naar iemand zonder meteen advies te geven of te oordelen
- Vraag om hulp als je dat nodig hebt (dat is óók selfcare)
- Organiseer een mini selfcare-avond met vriendinnen
- Doe vrijwilligerswerk of help iemand anders
- Bestel samen iets lekkers of ga uit eten
- Wees lief voor jezelf, ook als het vandaag niet lukt
- Plan bewust tijd in om alleen te zijn, zodat je sociale energie kan herstellen
Wat doe jij aan selfcare als je een slechte dag hebt?
Geef een reactie